slaapoefeningen
Er zijn verschillende oorzaken waardoor iemand niet in slaap kan komen. Lees hier meer over de oorzaken. Hierdoor zijn er verschillende mogelijke oplossingen voor uw slaapprobleem. Daarom staan hier een aantal oefeningen. Lees ze door en kijk welke methode het beste bij jou past om.
4-7-8 ademhalingsoefening
Adem gedurende 4 seconden heel rustig in door je neus. Houd daarna je adem 7 seconden in. Tot slot adem je heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden. Je kunt hier meer vinden over deze oefening.
Balasana
Ga voor deze oefening op handen en knieën zitten. Laat dan je billen zakken tot je hielen. De bovenkant van je voeten liggen op de grond. De grote tenen mogen elkaar raken. Rust vervolgens je armen voor je hoofd of naast je lichaam. Laat tot slot je voorhoofd op de grond rusten en je borst op je bovenbenen. Rust in deze positie zolang als comfortabel is. Je kunt hier meer vinden voor deze oefening
Viparita Karani
Voor deze oefening moet een kussen of deken op handbreedte van de muur liggen. Zit met je rechterzijde bij de muur met het kussen achter je. Rol vervolgens opzij en ga op je rug liggen, met je heupen op het kussen en je benen omhoog gestrekt tegen de muur. Laat daarna je schouderbladen op de grond rusten en leg je armen losjes langs het hoofd. Blijf 5 tot 10 minuten liggen en laat je benen zwaar worden. Tevens kunt u hier meer vinden over deze oefening
Savasana
Ga voor deze oefening uitgestrekt op bed liggen met je benen losjes uit elkaar, armen naast je lichaam en handpalmen naar boven. Sluit vervolgens je ogen en luister naar je ademhaling. Laat in gedachten je lichaam steeds dieper in de grond zakken. Hierna zult u uw lichaam voelen ontspannen en valt u al gauw in slaap.
Deze pose zal uw hersenen kalmeren, verlicht je stress en verlaagt je bloeddruk. Kortom: drie voorwaarden die vrij essentieel zijn om in slaap te komen. Je kunt hier meer vinden over deze oefening
lavendelolie
een klein beetje lavendelolie op uw hoofdkussen verlaagt de hartslag en bloeddruk. Voor meer informatie over deze methode klik hier
andere tips
koude slaapkamer
Uw eigen lichaamstemperatuur is een grote factor in je slaapklok. Wanneer mensen gaan slapen daalt de lichaamstemperatuur een klein beetje. Daarom helpt een frisse, donkere ruimte bij het inslapen. De beste temperatuur om te gaan slapen ligt tussen de 16 en 18 graden Celsius. Voor meer informatie voor deze tip klik hier
dagboek
Als er veel gedachten door elkaar lopen kan het handig zijn om op te schrijven. Hierdoor ordent u uw gedachten. Voor meer informatie over deze methode, klik hier.